biceps cieżar

[...] wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o [...]

Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]

[...] sztangi na klacie i w 2 ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia wymuszone Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 7kg – bicepsy ok., Francuz za lekko Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 14kg + 10, 12 – troche przesadziłem z ciężarem na 1 serii z [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli [...]

Nie do końca zrozumiałem, czy to jest plan którym ćwiczyłeś w poprzednim cyklu treningowym czy też Twój nowy pozmieniany plan... no ale przyjmuję, że jest to Twój aktualny plan tak więc: #1 Klatka 1 ok 2 zastosowałbym progres 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 [...]

No to klatkę już wpisałem, teraz wpiszę to co robię na biceps. Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 [...]

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

[...] na palcach 4x max Coś mało tego, chyba nie zależy ci na umięsnionych nogach. Wiesz to duża grupa mięśniowa, takim treningiem nie zmusisz nóg do wzrostu. PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki [...]

[...] 45x14+8+6 40x14+8+6 30x16+12 20x26 Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany. Efekt - mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie Biceps o kolano sztangielką - też wolniej i bardziej świadomie. 30x5+2 22x10+6 17,5x10+6 17,5x8+6 12x14 12x14 ławka skośna mocno pochylona [...]

[...] ciężar urywa ręce, ale to bardziej adaptacja do ciężaru niż sensowna seria 70x6+4+4 technika kiepska, ale starałem się kontrolować ciężar 60x12+6+4 całkiem niezła kontrola, bicepsy już sztywne i napompowane 50x14+6+6 50x12+6 40x14+8 30x20+12 Od trzeciej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób [...]

[...] czuć, że ciężar duży, ale już daje radę i nie wydaje się taki ciężki :-) 70x8+4+4 technika taka sobie, ale starałem się kontrolować ciężar 60x14+6+4 niezła kontrola, bicepsy już sztywne i napompowane 60x12+6 50x12+6 40x20+8 30x20+20x12 Od trzeciej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

[...] max dałem rade żeby zrobić te 5 powtórzeń wynosił 27,5kg, dodam że podobną wartość biorę na wyciskanie żołnierskie stojąć (OHP). Potem robiłem uginanie sztangi łamanej na biceps to o dziwo wartość ciężaru była bardzo zbliżona, bo brałem 25kg. Czy chodzi tu o dysproporcje? Faktycznie klatke i trochę barki(mimo ze wydaje mi sie ze są duże na [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: na mase intesywnosc 70 - 75 % (12-6 1-PM -powtorzen) popraw powtorzenia na 12-6 -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z [...]

Witam wszystkich właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsa Trening nie poszedł tak jak chciałem, ponieważ jakoś się czułem dziwnie tak jak by nie miał mocy Pewnie dlatego że właśnie się wyleczyłem z choroby. Tak wyglądał trening: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 65kg - x10 2 seria - 75kg - chyba 5 x sam i 2 x pomocą 3 seria - [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 19 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 [...]

WTOREK - DZIEŃ 23 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab [...]

[...] Jesteś świeżo po ACT a trening masz dość ostry jeśli bedzie za cięzki zmniejsz ilość serii lub obciążenie nie szalej z cięzarami najważniejsza jest technika. Zwłaszcza przy bicepsie i tricepsie czesto wystarcza po dwa ćwiczenia ale sprawdz sam w trakcie treningu Jak bedziesz miał pytania to ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]